1. Heb je nog nooit gemediteerd, dan is het raadzaam om eerst de voorbeeld meditatie te doen. Klik hier om de voorbeeld meditatie te starten.
2. Maak voor jezelf een fijne rustige plek waar je zowel kunt staan, zitten als liggen. Zorg voor een meditatiekussentje, meditatiebankje of een rechte stoel.
3. Zet de computer aan, login op Meditation Live en zet het volume op je computer vol open.
4. Houding: het is vooral belangrijk dat je zit met een rechte maar niet overstrekte rug en in een symmetrische houding. Houd je hoofd recht boven je romp en laat het hoogste punt van je schedel naar de hemel wijzen. Je handen leg je ontspannen in je schoot, palm in palm waarbij de punten van je duimen losjes tegen elkaar rusten. Je kunt je handen echter ook open of gesloten op je benen leggen: ervaar wat voor jou het beste is. Op een meditatiekussentje kun je zitten in kleermakerszit of - als je daar mee bekend bent - in de hele of halve lotushouding. Op een meditatiekrukje zit je geknield. Als je op een stoel zit zet dan beide voeten plat op de grond.
5. Breng je omgeving op de hoogte dat je niet gestoord wilt worden.
6. Draag soepele warme kleding. Voorkom koude voeten met dikke sokken.
7. Ga zo mogelijk tien minuten voor aanvang van de meditatie op je plek zitten, sta jezelf dan toe om te vertragen en aan te komen in het nu.
8. Geniet je eigen aanwezigheid!
Computer voorbereiden
Om de meditatie goed te kunnen volgen moet je computer aan de volgende eisen voldoen.
De computer:
1. Moet redelijk modern zijn (Windows XP of MacOS 9 zijn minimale besturingssystemen)
2. Moet geluid af kunnen spelen (vergeet het niet aan te zetten voor de meditatie)
3. Moet verbonden zijn met internet. Minimaal adsl of kabelinternet verbinding
4. Moet windows media player geïnstalleerd hebben of de flash plugin in de browser (=bijv internet explorer of firefox)
5. De Silverlight plugin moet geïnstalleerd zijn op de computer. Een link met het logo van Silverlight voor het downloaden verschijnt automatisch in beeld als je naar de pagina proefmeditatie gaat. Mocht het anders zijn dan is de plugin hier te downloaden.
6. Zet de schermbeveiliging en automatisch uitschakelen van je beeldscherm (tijdelijk) uit.
Voor Vista gebruikers klik hier om te zien hoe je dat doet.
Voor XP gebruikers klik hier
Voor mac gebruikers klik hier.
